INFORMATIONEN ZU POLYNEUROPATHIE NEUSS

UNSER MEDIZINISCH WERTVOLLES TRAINING IN NEUSS VERBESSERT SPIELERISCH DAS ZUSAMMENSPIEL VON MUSKELN, NERVEN UND GEHIRN. DIE GENREPARATUR WIRD AKTIVIERT UND EINEM KOORDINATIONSVERLUST WIRD ENTGEGENGEWIRKT. AUCH BEI POLYNEUROPATHIE.

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An der Biologie geht kein Weg vorbei! Muskelabbau, Muskelschwäche und Muskelverkürzungen lassen ursächlich nicht nur Schmerzen, sondern auch Krankheiten entstehen. Auch bei Zivilisationskrankheiten wie Adipositas, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Osteoporose, Diabetes, Herz- Kreislauf Erkrankungen, Rheumatischen Schmerzen...

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TRAINERZEITEN UND BERATUNG

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SPLIT/01

MAXIMAL ZWEI TRAINIERENDE PRO SPLIT. TRAININGSRELEVANT: SCHUTZ DER GESAMTREGENERATION BEI REDUKTION DER ANABOLEN RESISTENZ.

 

SPLIT/02

MAXIMAL ZWEI TRAINIERENDE PRO SPLIT. TRAININGSRELEVANT: SCHUTZ DER GESAMTREGENERATION BEI REDUKTION DER ANABOLEN RESISTENZ.

 

SPLIT/03

MAXIMAL ZWEI TRAINIERENDE PRO SPLIT. TRAININGSRELEVANT: SCHUTZ DER GESAMTREGENERATION BEI REDUKTION DER ANABOLEN RESISTENZ.


SPLIT-TRAINING

BEI UNSEREM SPLIT KRAFTTRAINING WERDEN GROSSE UND KLEINERE MUSKELGRUPPEN - WELCHE IN IHRER FUNKTION MITEINANDER ZUSAMMENSPIELEN - GEZIELT KOMBINIERT UND IN SEPARATEN TRAININGSEINHEITEN ERWEITERT GEFÖRDERT. 

DIESE DOSIERTE ERWEITERUNG DES TRAININGSUMFANGS JE TRAINIERTEM MUSKEL IST BEWÄHRT ZUR SCHONENDEN REDUZIERUNG DER ANABOLEN RESISTENZ (MUSKELAUFBAU WIDERSTAND DES KÖRPERS - ZUNEHMEND MIT ZUNEHMENDEM ALTER EBENSO WIE MIT ZUNEHMENDER TRAININGSERFAHRUNG) UND FÖRDERT IN UNSERER VARIATION ZUSÄTZLICH FOKUSSIERT DIE KRAFTAUSDAUER UND DAS KARDIOVASKULÄRE SYSTEM.

SCHÄDLICHES ÜBERTRAINING KANN AUF DIESE ART VERMIEDEN WERDEN UND DIE WIRKUNG DES TRAININGS WIRD GESTEIGERT.



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IMMUNITY BOOST

FÜR SPEZIELL DOSIERTE WACHSTUMSREIZE

TRAININGSRELEVANT: MIT PERSONALISIERTEN AMPLITUDEN, INTENSITÄTEN UND VOLUMEN. SPEZIFISCHE PERIODISIERUNG DER TRAININGSMETHODEN, BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG. SPEZIFISCHE LIFDT TAKTUNG UND SPLIT - EINGEWÖHNEN: REGULÄR (3X5 WDH.) - STEIGERN: REGULÄR (3X5 WDH.) - INTENSIVIEREN: NEGATIV (2X8 WDH.) - MAXIMIEREN: NEGATIV (2X9 WDH.)

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TRAININGSPROGRAMM: IMMUNITY BOOST

WÄHREND DES TRAININGS PRODUZIEREN MUSKELN BOTENSTOFFE, DIE SO GENANNTEN MYOKINE. MYOKINE SCHÜTZEN VOR KRANKHEITEN DENN SIE SIND SPRICHWÖRTLICH DIE “LADESTATION” IHRES IMMUNSYSTEMS. DAS IMMUNITY BOOST TRAININGSPROGRAMM BESITZT EINE EINZIGARTIGE INTENSITÄT BZW. PROGRESSION, UM DIE FREISETZUNG DER MYOKINE ZU UNTERSTÜTZEN. GLEICHZEITIG BEUGT ES ÜBERBELASTUNG VOR, DIE SIE EINEM ERHÖHTEN RISIKO AUSSETZEN KÖNNTE. AUF DIESE WEISE TRAGEN IHRE MUSKELN ZU EINEM STARKEN IMMUNSYSTEM BEI.

SANFTE PROGRESSION.

DIE PROGRESSION GEWÄHRLEISTET DIE EFFEKTIVITÄT UND IST SPEZIELL FÜR NUTZER 50+ AUSGELEGT.

LASSEN SIE DIE MUSKELN ATMEN.

DAS PROGRAMM IST MIT DEN KURZEN INTRA-SATZ-PAUSEN SO GESTALTET, DASS IHRE MUSKELN NEUE ENERGIE BEKOMMEN. BEI EINER MUSKELSPANNUNG VON UNGEFÄHR 30% STOPPT DER BLUTFLUSS IN DEN MUSKELN. DAS BEDEUTET, DASS OHNE DIESE KLEINEN PAUSEN KAUM NÄHRSTOFFE IN DIE MUSKULATUR KOMMEN. MIT DEM IMMUNITY BOOST PROGRAMM KÖNNEN IHRE MUSKELN ATMEN. DIES RESULTIERT WIEDERUM IN NIEDRIGEREN LAKTATWERTEN. SOMIT WIRD DAS IMMUNSYSTEM NICHT GESCHWÄCHT, UND SIE HABEN DURCH DIE GERINGERE GEFÜHLTE BELASTUNG MEHR SPASS BEIM TRAINING!

KONTROLLIERTE INTENSITÄT.

NUR EINE GENAUE INTENSITÄTSKONTROLLE GEWÄHRLEISTET EINEN EFFEKTIVEN TRAININGSREIZ. BASIEREND AUF INTERNEN TESTS (EGYM) IST DIESER BEI 42% DER MAXIMALKRAFT ERREICHT.

FORTGESCHRITTENE TRAININGSMETHODEN.

MIT BEGINN DER SIEBTEN TRAININGSWOCHE SIND DIE MUSKELN DAS TRAINING SCHON GEWOHNT. UM WEITERHIN EINEN EFFEKTIVEN TRAININGSREIZ ZU GEWÄHRLEISTEEN, TRAINIEREN SIE NUN MIT DEM “NEGATIV” TRAINING. DAS BEDEUTET, DASS DAS GEWICHT IN DER ABSENKPHASE (EXZENTRIK) HÖHER IST ALS IN DER HEBEPHASE (KONZENTRIK). ZWECK DIESER PROGRESSION IST ES, EINEN NEUEN MUSKELREIZ ZU SCHAFFEN UND SO EIN TRAININGSPLATEAU ZU VERHINDERN.

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ALLGEMEINE FITNESS

FÜR EIN BESSERES KÖRPERGEFÜHL UND MEHR LEBENSQUALITÄT

TRAININGSRELEVANT: MIT PERSONALISIERTEN AMPLITUDEN, INTENSITÄTEN UND VOLUMEN. SPEZIFISCHE PERIODISIERUNG DER TRAININGSMETHODEN, BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG. SPEZIFISCHE LIFDT TAKTUNG UND SPLITAUSDAUER: REGULÄR (22 WDH.) - MUSKELAUFBAU: ADAPTIV (18 WDH.) - ROBUSTHEIT: NEGATIV (14 WDH.) - MAXIMALKRAFT: EXPLONIC (2X6 WDH.)

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TRAININGSPROGRAMM: ALLGEMEINE FTNESS

PHASE 1: AUSDAUER (REGULÄR)

SANFTER EINSTIEG ALS GRUNDLAGE

MIT DEM REGULÄREN TRAINING SCHAFFEN WIR ZUNÄCHST DIE BASIS FÜR DEN WEITEREN TRAININGSVERLAUF. MIT EINER NIEDRIGEN INTENSITÄT UND EINER HOHEN WIEDERHOLUNGSZAHL WERDEN DIE MUSKELN AKTIVIERT, DIE VERSORGUNG VERBESSERT UND DIE GELENKE GESCHMEIDIG GEMACHT. ZUSÄTZLICH WIRD MIT DER REGULÄREN METHODE BESONDERS GUT DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM TRAINIERT.

PHASE 2: MUSKELAUFBAU (ADAPTIV)

LEISTUNG STEIGERN UND MUSKELN AUFBAUEN

IN DER ZWEITEN PHASE TRAINIEREN WIR ADAPTIV. DIESE TRAININGSMETHODE IST NUN ETWAS INTENSIVER ALS DAS REGULÄRE TRAINING. MIT DEM HERKÖMMLICHEN MUSKELAUFBAU WÄRE BEREITS BEI WENIGEN WIEDERHOLUNGEN SCHLUSS, DA DER MUSKEL DAS ZU BEWÄLTIGENDE GEWICHT NICHT MEHR SCHAFFT. ANDERS VERHÄLT ES SICH BEIM ADAPTIVEN TRAINING. TROTZ ANFANGS HOHER INTENSITÄTEN KÖNNEN WIR VIELE WIEDERHOLUNGEN ABSOLVIEREN, DA SICH DAS GEWICHT IN JEDER WIEDERHOLUNG AUTOMATISCH AN DAS VERBLEIBENDE MUSKELPOTENTIAL ANPASST. SO WIRD DER MUSKEL SCHONEND BIS ZUR VOLLSTÄNDIGEN ERMÜDUNG TRAINIERT UND ES KOMMT ZU EINER OPTIMALEN REIZWIRKUNG AUF DIE MUSKULATUR. DURCH DIESE BALANCE ZWISCHEN HOHEN INTENSITÄTEN UND HOHER WIEDERHOLUNGSZAHL WERDEN DIE MUSKELN DEFINIERT UND GLEICHZEITIG VERGRÖSSERT.

PHASE 3: ROBUSTHEIT (NEGATIV)

MUSKELN STÄRKEN

DAS HAUPTAUGENMERK DES NEGATIVEN TRAININGS LIEGT AUF DER STÄRKUNG DER MUSKULATUR. ALLGEMEIN GILT: DIE MUSKULATUR KANN IN DER EXZENTRISCHEN PHASE (“HERABLASSEN”) MEHR KRAFT AUFBRINGEN ALS IN DER KONZENTRISCHEN PHASE (“ANHEBEN”). DIESES PRINZIP MACHT SICH DAS NEGATIVE TRAINING ZUNUTZE. DURCH DIE ZUSÄTZLICHEN LASTEN IN DER EXZENTRISCHEN PHASE DER BEWEGUNG WIRD DIE MUSKULATUR NOCH MEHR HERAUSGEFORDERT UND DIE ROBUSTHEIT DER MUSKULATUR ERHÖHT.

PHASE 4: MAXIMALKRAFT (EXPLONIC)

EXPLOSIVKRAFT STÄRKEN

IM LETZTEN SCHRITT WIRD MIT DER EXPLONISCHEN TRAININGSMETHODE TRAINIERT. DIESE PHASE STELLT DAS SCHNELLKRÄFTIGSTE TRAINING DAR. DIE FORTSCHRITTE AUS DEN VORANGEGANGENEN PHASEN HELFEN UNS, DIE HOHEN GESCHWINDIGKEITEN ZU BEWÄLTIGEN. MIT DER HOCHMODERNEN METHODE DES EXPLONISCHEN TRAININGS WIRD DIE FÄHIGKEIT DER MUSKULATUR, DIE BEREITS ERLANGTE KRAFT IN GESCHWINDIGKEIT UMZUSETZEN, TRAINIERT. DIES IST FÜR ALLE MENSCHEN VON BESONDERER BEDEUTUNG. SEI ES UM STÜRZE DURCH DAS SCHNELLE EINSETZEN DER BEINMUSKULATUR ZU VERMEIDEN ODER LEISTUNGSEINBUSSEN BEIM SPORT IM ALTER ZU VERRINGERN.

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METABOLIC FIT

AUF TYP-2-DIABETIKER ZUGESCHNITTEN

TRAININGSRELEVANT: MIT PERSONALISIERTEN AMPLITUDEN, INTENSITÄTEN UND VOLUMEN. SPEZIFISCHE PERIODISIERUNG DER TRAININGSMETHODEN, BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG. SPEZIFISCHE LIFDT TAKTUNG UND SPLITAKTIVIERUNG: NEGATIV (20 WDH.) - STOFFWECHSEL: REGULÄR (22 WDH.) - FETTVERBRENNUNG: NEGATIV (25 WDH.) - MUSKELAUFBAU: REGULÄR (2X10 WDH.)

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TRAININGSPROGRAMM: METABOLIC FIT

PHASE 1: AKTIVIERUNG (NEGATIV)

AKTIVIERUNG DES STOFFWECHSELS

DIE NEGATIVE TRAININGSMETHODE IST PERFEKT DAFÜR GEEIGNET SIE LANGSAM AN DAS KRAFTTRAINING HERANZUFÜHREN. SO IST ZUM BEISPIEL DIE GEFÜHLTE BELASTUNG NIEDRIGER ALS BEIM REGULÄREN TRAINING. ZUSÄTZLICH WERDEN IHRE MUSKELN DURCH DIE ERHÖHTE BELASTUNG IN DER EXZENTRISCHEN PHASE (HERABLASSEN) SANFT AN DAS KRAFTTRAINING GEWÖHNT. 

PHASE 2: STOFFWECHSEL (REGULÄR)

BESCHLEUNIGUNG DES STOFFWECHSELS

DURCH DAS KRAFTAUSDAUERTRAINING MIT DER REGULÄREN METHODE SETZEN IHRE MUSKELN VIEL ENERGIE IN KURZER ZEIT UM. DURCH DAS MITTLERE GEWICHT UND DIE RECHT HOHE WIEDERHOLUNGSANZAHL KOMMT ES ZU EINER METABOLISCHE BELASTUNG DIE IHREN STOFFWECHSEL TRAINIERT UND IHN BESCHLEUNIGT. DER ERHÖHTE KALORIENBEDARF FÜHRT ZU EINEM EINSTRÖMEN VON ZUCKER AUS DEM BLUT IN DIE MUSKULATUR. DIE FOLGE IST, DASS IHRE MUSKELN WIEDER SENSITIVER GEGENÜBER INSULIN WERDEN!

PHASE 3: FETTVERBRENNUNG (NEGATIV)

GESTEIGERTE FETTVERBRENNUNG

IN DER DRITTEN PHASE WIEDERHOLT SICH DIE NEGATIVE METHODE. JEDOCH WIRD DIE INTENSITÄT DEUTLICH NACH OBEN GESCHRAUBT. DAS HÖHERE GEWICHT UND DIE GRÖSSERE WIEDERHOLUNGSANZAHL WERDEN SIE NUN STÄRKER FORDERN UND IHREN STOFFWECHSEL IN SCHWUNG BRINGEN. DAS RESULTAT IST GANZ EINFACH: IHR KÖRPER FÄNGT NUN AN MEHR FETT ZU VERSTOFFWECHSELN. SIE SIND AUF DEM BESTEN WEG ZU EINEM GESUNDEN METABOLISMUS.

PHASE 4: MUSKELAUFBAU (REGULÄR)

GESUNDER MUSKELAUFBAU

IN DER LETZTEN PHASE ARBEITEN WIR NOCH EINMAL MIT DER REGULÄREN TRAININGSMETHODE. ZIEL IST ES, DURCH DAS HÖHERE GEWICHT UND DIE ETWAS NIEDRIGERE WIEDERHOLUNGSANZAHL EINEN MUSKELAUFBAUREIZ ZU SETZEN. DENN JEDES KILO MUSKELMASSE IST GESUND FÜR IHREN STOFFWECHSEL. JE MEHR MUSKELN SIE HABEN, DESTO MEHR ZUCKER KANN AUCH VERBRANNT WERDEN, UND DAS SOGAR IN RUHE! 

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MUSKELAUFBAU

FÜR OPTIMALES MUSKELWACHSTUM

TRAININGSRELEVANT: MIT PERSONALISIERTEN AMPLITUDEN, INTENSITÄTEN UND VOLUMEN. SPEZIFISCHE PERIODISIERUNG DER TRAININGSMETHODEN, BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG. SPEZIFISCHE LIFDT TAKTUNG UND SPLIT - ROBUSTHEIT: NEGATIV (12 WDH.) - MUSKELAUFBAU: ADAPTIV (10 WDH.) - MAXIMALKRAFT: ISOKINETISCH (2X8 WDH.) - MUSKELAUFBAU: ADAPTIV (10 WDH.)

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TRAININGSPROGRAMM: MUSKELAUFBAU

GRUNDSÄTZLICH BEEINFLUSSEN ZWEI ENTSCHEIDENDE FAKTOREN DEN MUSKELAUFBAU:

  1. ERNÄHRUNG – ZUSAMMENSETZUNG UND ZEITPUNKT: EINE ZIELGERICHTETE ERNÄHRUNG IST FÜR EINEN EFFEKTIVEN MUSKELAUFBAU ESSENZIELL. DER KÖRPER BENÖTIGT EINE AUSREICHENDE MENGE AN GEEIGNETEN BAUSTEINEN, UM WIRKLICH MUSKELN AUFBAUEN ZU KÖNNEN. INSBESONDERE DAS RICHTIGE TIMING DER NAHRUNGSAUFNAHME UND EIN OPTIMALES VERHÄLTNIS VON EIWEISS, FETT UND KOHLENHYDRATEN SIND DABEI ENTSCHEIDEND. 
  2. HOCHINTENSIVES KRAFTTRAINING: BEIM ZIEL MUSKELAUFBAU IST DIE MAXIMALE AUSLASTUNG DER MUSKELN WÄHREND DES KRAFTTRAININGS DER WICHTIGSTE FAKTOR, D. H. BEI JEDEM SATZ SOLLTE BIS ZUR ABSOLUTEN ERSCHÖPFUNG (MUSKELVERSAGEN) TRAINIERT WERDEN ODER DURCH DEN EINSATZ VON INTENSITÄTSTECHNIKEN SOGAR ÜBER DIESEN PUNKT HINAUS.

PHASE 1: ROBUSTHEIT (NEGATIV)

VORAUSSETZUNGEN SCHAFFEN

DIE ERSTE TRAININGSPHASE ERHÖHT DIE ROBUSTHEIT DER MUSKULATUR UND BEREITET SIE OPTIMAL AUF DIE BEVORSTEHENDEN PHASEN VOR. DURCH DAS ERHÖHTE GEWICHT IN DER EXZENTRISCHEN PHASE GEWÖHNT SICH DIE MUSKULATUR BEIM NEGATIVEN TRAINING AN DIE HOHE INTENSITÄT. EIN ENTSCHEIDENDER VORTEIL IST DABEI, DASS GLEICHZEITIG DIE KRAFTAUSDAUER VERBESSERT WIRD UND SOMIT DIE IDEALEN VORAUSSETZUNGEN FÜR EIN HOCHINTENSIVES TRAINING IN DEN NACHFOLGENDEN PHASEN GESCHAFFEN WERDEN.

PHASE 2: MUSKELAUFBAU (ADAPTIV)

PRIMÄRZIEL MUSKELAUFBAU – ERHÖHUNG DES MUSKELQUERSCHNITTS

DAS ADAPTIVE TRAINING BASIERT AUF DER HIT (HIGH-INTENSITY-TRAINING) METHODE. IN DIESER TRAININGSMETHODE WIRD DIE MUSKULATUR ÜBER IHRE EIGENTLICHE LEISTUNGSGRENZE HINWEG TRAINIERT, SODASS DAS MUSKELPOTENTIAL AM ENDE DER ÜBUNG MAXIMAL AUSGESCHÖPFT IST. DAS ERFOLGT ÜBER DIE GLEICHZEITIGE AKTIVIERUNG MÖGLICHST VIELER MUSKELFASERN. „SCHLAFENDE“ MUSKELFASERN WERDEN GEWECKT UND VORHANDENE MUSKELFASERN VERGRÖSSERT. DIESER MAXIMALE REIZ GEWÄHRLEISTET EINEN GRÖSSTMÖGLICHEN TRAININGSEFFEKT: DAS KRAFTNIVEAU WIRD ERHÖHT UND DER MUSKEL WÄCHST.

PHASE 3: MAXIMALKRAFT (ISOKINETISCH)

STEIGERUNG DER MAXIMALKRAFT IN JEDEM GELENKWINKEL

IN PHASE 3 WIRD WÄHREND DER GESAMTEN BEWEGUNGSAMPLITUDE MIT MAXIMALER INTENSITÄT TRAINIERT. MIT HILFE DES ISOKINETISCHEN TRAININGS WIRD DER MUSKEL IN JEDEM GELENKWINKEL OPTIMAL AUSGELASTET. SO WERDEN AUCH AN DEN STELLEN NEUE REIZE GESETZT, AN DENEN DER MUSKEL BEI ANDEREN TRAININGSMETHODEN ALLEIN AUFGRUND DES GELENKWINKELS UNTERFORDERT IST. ERGEBNIS: DIE GELENKWINKELSPEZIFISCHE MAXIMALKRAFT NIMMT ZU UND DER MUSKELQUERSCHNITT WIRD ABERMALS ERHÖHT.

PHASE 4: MUSKELAUFBAU (ADAPTIV)

MAXIMALER MUSKELAUFBAU

IN DER ABSCHLIESSENDEN PHASE WIRD NOCH EINMAL ADAPTIV TRAINIERT. IN DEN BISHERIGEN PHASEN WURDEN DIE VORAUSSETZUNGEN FÜR EINE MAXIMALE AUSLASTUNG DER MUSKULATUR GESCHAFFEN. DURCH DIE ERHÖHTE MAXIMALKRAFT KANN MAN SICH NOCHMALS STEIGERN UND DIE MUSKELMASSE WEITER AUSBAUEN. DIE NOCH GRÖSSERE INTENSITÄT AKTIVIERT WEITERE MUSKELFASERN UND STEIGERT KRAFTNIVEAU UND MUSKELDICKENWACHSTUM NOCH MEHR.

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ATHLETIK

FÜR MEHR SCHNELL- UND MAXIMALKRAFT

TRAININGSRELEVANT: MIT PERSONALISIERTEN AMPLITUDEN, INTENSITÄTEN UND VOLUMEN. SPEZIFISCHE PERIODISIERUNG DER TRAININGSMETHODEN, BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG. SPEZIFISCHE LIFDT TAKTUNG UND SPLITROBUSTHEIT: NEGATIV (12 WDH.) - SCHNELLKRAFT: EXPLONIC (2X6 WDH.) - MUSKELAUFBAU: ISOKINETISCH (3X5 WDH.) - SCHNELLKRAFT: EXPLONIC (2X6 WDH.)

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TRAININGSPROGRAMM: ATHLETIK

PHASE 1: ROBUSTHEIT (NEGATIV)

ROBUSTHEIT DER MUSKELN STÄRKEN

IN DER ERSTEN PHASE SCHAFFEN WIR ZUERST DIE IDEALEN VORAUSSETZUNGEN FÜR DIE NACHFOLGENDEN PHASEN, INDEM WIR DIE MUSKELN STÄRKEN UND ROBUSTER MACHEN. IN DER EXZENTRISCHEN KONTRAKTION KANN DIE MUSKULATUR MEHR KRAFT AUFBRINGEN ALS IN DER KONZENTRISCHEN KONTRAKTION. VON DIESEM PRINZIP MACHEN WIR IM NEGATIVTRAINING GEBRAUCH: WÄHREND WIR EINERSEITS DURCH HOHE INTENSITÄTEN UND MITTLERE WIEDERHOLUNGSZAHLEN MUSKELN AUFBAUEN, OPTIMIEREN WIR DURCH DIE ZUSÄTZLICHE LAST IN DER EXZENTRISCHEN PHASE DIE ANZAHL DER AKTIVEN MUSKELFASERN UND DIE SYSTEMATISCHE ZUSAMMENARBEIT DERSELBEN (INTRAMUSKULÄRE KOORDINATION).

PHASE 2: SCHNELLKRAFT (EXPLONIC)

MAXIMALE SCHNELLKRAFT

DAS EXPLONISCHE TRAINING SETZT SICH AUS MITTLEREM GEWICHT BEI MAXIMALER GESCHWINDIGKEIT ZUSAMMEN. DURCH DAS RELATIV NIEDRIGE GEWICHT ARBEITET DIE MUSKULATUR AN IHREM LEISTUNGSMAXIMUM. ES KOMMT ZU EINER OPTIMIERUNG DES MUSKEL-NERVEN-SYSTEMS WOBEI MEHR MUSKELAUFASERN AUF EINMAL ANGESTEUERT WERDEN KÖNNEN. DIE KRAFT WIRD GESTEIGERT OHNE ZUSÄTZLICH AN MUSKELMASSE ZUZUNEHMEN. JE BESSER DAS ZUSAMMENSPIEL AUS MUSKELN UND NERVEN (AKTIVIERUNG DER MUSKELFASERN) FUNKTIONIERT, DESTO GRÖSSER IST DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT DER MUSKULATUR.

PHASE 3: MUSKELAUFBAU (ISOKINETISCH)

MUSKELMASSE STÄRKEN

ZIEL DER DRITTEN PHASE IST ES, MUSKELN AUFZUBAUEN. DIE ISOKINETISCHE TRAININGSMETHODE IST HIERFÜR OPTIMAL GEEIGNET, DA DIE VOLLE MUSKELAUSLASTUNG IN JEDEM GELENKWINKEL ERREICHT WERDEN KANN. MUSKELN KÖNNEN SOMIT INTENSIVEN UND ANHALTENDEN ANSTRENGUNGEN LÄNGER STANDHALTEN, DA ES ZU EINER ERHEBLICHEN VERBESSERUNG DES MUSKELUMFANGS UND DER KRAFTENTWICKLUNG KOMMT. 

PHASE 4: SCHNELLKRAFT (EXPLONIC)

MAXIMALE EXPLOSIVITÄT

IN DER LETZTEN PHASE TRAINIEREN WIR WIEDER EXPLONISCH. WIR NUTZEN DIE IN DEN VORHERIGEN PHASEN ERZIELTEN FORTSCHRITTE UND KÖNNEN JETZT NOCH HÖHERE LASTEN NOCH SCHNELLER BEWEGEN. DURCH DIE GESTEIGERTE LEISTUNGSFÄHIGKEIT IST ES NUN MÖGLICH, DAS VOLLE POTENTIAL DER MUSKULATUR AUSZUSCHÖPFEN UND DURCH EINEN MAXIMAL SCHNELLEN KRAFTAUFBAU GEGEN DEN WIDERSTAND DIE EXPLOSIVKRAFT UNSERER MUSKELN ZU PERFEKTIONIEREN.

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#Gesundheit braucht Training: Training ist die planmäßige und systematische Realisation von Maßnahmen zur nachhaltigen Erreichung von Zielen...

Gesundheit ist auch eine Frage der Haltung: Muskelabbau, Inaktivität, Sport und einseitige Bewegungsmuster lassen Muskelverkürzungen entstehen...

+ ERGÄNZENDE MOBILISIERUNG...

UNSER ERGÄNZENDES BEWEGLICHKEITSTRAINING KOMBINIERT LEHREN DES YOGAS, NEUESTE SPORTMEDIZINISCHE TRAININGSTHERAPIEN UND LANGJÄHRIGE ERFAHRUNGEN VON FITNESS- UND GESUNDHEITSEXPERTEN. DIESES MUSKELLÄNGENTRAINING / FASZIENLÄNGENTRAINING AKTIVIERT DEN GESAMTEN GELENKBEREICH ZUM AUSGLEICH EINSEITIGER BEWEGUNGSMUSTER UND HILFT, SCHONHALTUNGEN, VERSPANNUNGEN UND RÜCKENSCHMERZEN NACHHALTIG ENTGEGENZUWIRKEN.



MUSKELVERKÜRZUNGEN

DIE HALTUNG DES KÖRPERS ZIEHT IM FORTSCHREITENDEN ALTER ZUNEHMEND NACH VORNE: KRAFTVERLUST, VERSPANNUNGEN UND SCHMERZEN ENTSTEHEN. DIE BEWEGUNGSFÄHIGKEIT WIRD DURCH VERKÜRZUNGEN DER MUSKULATUR REDUZIERT.

  • VERKÜRZTE MUSKELN WIRKEN ZUSÄTZLICHE BELASTUNG AUF DIE GEGENÜBERLIEGENDE MUSKULATUR AUS, WODURCH Z.B. GELENKSCHMERZEN, RÜCKENSCHMERZEN, BANDSCHEIBENVORFÄLLE, ATEMENGE, HALTUNGSPROBLEME UND ORGANISCHE EINSCHRÄNKUNGEN ENTSTEHEN.
  • DAS IMMUNSYSTEM WIRD DURCH VERKÜRZUNGEN DER MUSKULATUR UND DEN DARAUS RESULTIERENDEN EINSCHRÄNKUNGEN DER BEWEGLICHKEIT NEGATIV BEEINFLUSST (LYMPHSYSTEM / DARM - ENTSÄUERUNG UND ENTGIFTUNG DES GESAMTEN KÖRPERS).
  • KLASSISCHES DEHNEN LÖST JEDOCH KEIN MUSKELLÄNGENWACHSTUM AUS. VERKÜRZTE MUSKELFASERN WERDEN BEIM KLASSISCHEN DEHNEN NUR KURZZEITIG AUSEINANDER GEZOGEN, WOBEI SICH DIE ANZAHL DER SARKOMERE IN REIHE - KLEINSTER MUSKELBAUSTEINE - NICHT VERÄNDERT.

DURCH UNSER ERGÄNZENDES BEWEGLICHKEITSTRAINING WIRD DIE MUSKULATUR GEZIELT IN DIE LÄNGE TRAINIERT. IHRE BEWEGUNGSFÄHIGKEIT WIRD GEFÖRDERT, DAS BINDEGEWEBE WIRD STABILISIERT UND VERLETZUNGSRISIKEN WERDEN REDUZIERT. HÄUFIG SIND SCHON NACH WENIGEN WOCHEN ERSTE ENTLASTUNGEN SPÜRBAR...

QUELLE GRAFIK: EXPERTEN ALLIANZ FÜR GESUNDHEIT E.V.




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REGENERATIONSSCHUTZ: TRAINING 2X JE KW MAXIMAL



PHILOSOPHIE

FÜR UNS SOLLTE KÖRPERLICHES TRAINING SIE DABEI UNTERSTÜTZEN, IHREM BIOLOGISCHEN OPTIMALZUSTAND IMMER NÄHER ZU KOMMEN - UNABHÄNGIG VON ALTER UND LEISTUNGSNIVEAU...

  • MAXIMALE FÖRDERUNG VON GESUNDHEIT, STOFFWECHSEL UND BEWEGUNGSAPPARAT.
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  • BESTMÖGLICHES VERHÄLTNIS VON NUTZEN ZU AUFWAND.

WIR SIND ÜBERZEUGT: KRAFTTRAINING SOLLTE EINE OPTIMALE KOMBINATION AUS ALL DIESEN FAKTOREN REALISIEREN - UND EIN GERINGER ZEITAUFWAND ERHÄLT DIE MOTIVATION...


Krafttraining: Empfohlen von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), auch für Kinder und Senioren....

SO GEHT'S


BERATUNG

ONLINE TERMIN WÄHLEN UND DATEN ANGEBEN (ODER TELEFONISCH), BESTÄTIGUNG PER E-MAIL ERHALTEN, FERTIG. IM ANSCHLUSS AN DIE BERATUNG BIETEN WIR IHNEN DIE MÖGLICHKEIT UNSER TRAINING WÄHREND DER TRAINERZEITEN 28 TAGE KOSTENLOS UND UNVERBINDLICH TESTEN.

ERSTEINRICHTUNG

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WARUM SOLLTE ICH MEINE KRAFT UND MUSKELN TRAINIEREN?

DIE WELTGESUNDHEITSORGANISATION (WHO) EMPFIEHLT KRAFTTRAINING 2X JE WOCHE - AUCH FÜR KINDER UND SENIOREN. DENN BEWEGUNG IST NICHT GLEICH BEWEGUNG. BOTENSTOFFE, DIE BEIM GEZIELTEN TRAINING DER MUSKULATUR AUSGESCHÜTTET WERDEN, SIND VERANTWORTLICH FÜR EINE VIELZAHL VON FUNKTIONEN, DIE GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN POSITIV BEEINFLUSSEN. REGELMÄSSIGES KRAFTTRAINING HAT ERHEBLICHEN EINFLUSS AUF UNSEREN KÖRPERLICHEN UND GEISTIGEN ZUSTAND - IN JEDEM ALTER.

UNSER TRAINING VERMAG DAS BIOLOGISCHE ALTER UM VIELE JAHRE ZU REDUZIEREN, RICHTET DIE HALTUNG AUF, FORMT DEN KÖRPER, ENTLASTET GELENKE, MACHT LEISTUNGSFÄHIGER, BEWEGLICHER UND WENIGER ANFÄLLIG FÜR SCHMERZEN UND GESUNDHEITLICHE EINSCHRÄNKUNGEN.

WELCHE VORTEILE BRINGT MIR DAS SPLIT KRAFTTRAINING BEI LIFDT?

BEI LIFDT ERFAHREN SIE EINE ZEITOPTIMIERTE UND DAUERHAFTE, BIS INS DETAIL AUFEINANDER ABGESTIMMTE KOMPLETTLÖSUNG FÜR IHR TRAINING.

LIFDT VEREINFACHT DIE DURCHFÜHRUNG DES MUSKELTRAININGS FÜR SIE, MACHT ES EFFIZIENT UND INTUITIV UMSETZBAR - IN PRIVATER ATMOSPHÄRE - UNTERSTÜTZT SIE BEI NAHEZU JEDER TRAININGS­BEWEGUNG UND STELLT TRAININGSERFOLGE IM WIRKUNGSVOLLEN SPLIT-TRAINING AUF PRÄVENTIVE ART UND IN ECHTZEIT ANLEITUNG SICHER. 

DAS TRAINING GESAMTER MUSKELKETTEN UND UNSERE DURCHGÄNGIGE STEUERUNG EINES OPTIMALEN ZUSAMMENSPIELS TRAININGSRELEVANTER FAKTOREN SIND DABEI VON BESONDERER BEDEUTUNG.

WAS IST SPLIT KRAFTTRAINING?

BEI UNSEREM SPLIT KRAFTTRAINING WERDEN GROSSE UND KLEINERE MUSKELGRUPPEN - WELCHE IN IHRER FUNKTION MITEINANDER ZUSAMMENSPIELEN - GEZIELT KOMBINIERT UND IN SEPARATEN TRAININGSEINHEITEN ERWEITERT GEFÖRDERT. 

DIESE DOSIERTE ERWEITERUNG DES TRAININGSUMFANGS JE TRAINIERTEM MUSKEL IST BEWÄHRT ZUR SCHONENDEN REDUZIERUNG DER ANABOLEN RESISTENZ (MUSKELAUFBAU WIDERSTAND DES KÖRPERS - ZUNEHMEND MIT ZUNEHMENDEM ALTER EBENSO WIE MIT ZUNEHMENDER TRAININGSERFAHRUNG) UND FÖRDERT IN UNSERER VARIATION ZUSÄTZLICH FOKUSSIERT DIE KRAFTAUSDAUER UND DAS KARDIOVASKULÄRE SYSTEM.

SCHÄDLICHES ÜBERTRAINING KANN AUF DIESE ART VERMIEDEN WERDEN UND DIE WIRKUNG DES TRAININGS WIRD GESTEIGERT.

WAS BEDEUTET "ERSTEINRICHTUNG"?

BEI DER ERSTEINRICHTUNG WERDEN DIE TRAININGSGERÄTE AUF IHREN KÖRPER EINGESTELLT UND DIE EINSTELLUNGEN GESPEICHERT. GEMEINSAM FÜHREN WIR AN JEDER TRAININGSSTATION MAXIMALKRAFTMESSUNGEN DURCH UND GEBEN IHNEN EINEN ERSTEN EINBLICK IN DAS TRAINING BEI LIFDT.

KANN ICH BEI LIFDT AUCH EIN PROBETRAINING MACHEN?

BEI LIFDT AKTIVIEREN WIR IHRE MUSKULATUR UND FÜHREN SIE SCHONEND AN DAS TRAINING HERAN. EIN REGULÄRES TRAINING KANN IN DER REGEL ALSO VORAB NICHT DURCHGEFÜHRT WERDEN.

BEI DER KOSTENLOSEN ERSTBERATUNG BESTEHT JEDOCH AUCH DIE MÖGLICHKEIT, EINFACH MAL EIN TRAININGSGERÄT AUSZUPROBIEREN.

KOSTEN BEI LIFDT TRAINERTERMINE EXTRA?

NEBEN DEM MONATLICHEN MITGLIEDSBEITRAG FALLEN KEINE WEITEREN FIXKOSTEN AN. RESERVIEREN SIE EINFACH IHRE TRAININGSEINHEIT WÄHREND DER TRAINERZEITEN.

KANN ICH AUCH IM FORTGESCHRITTENEN ALTER NOCH KRAFT UND MUSKELN AUFBAUEN?

MIT GEZIELTEM TRAINING UND DER PASSENDEN ERNÄHRUNG KÖNNEN SIE AUCH IM FORTGESCHRITTENEN ALTER MUSKELN AUFBAUEN. 

FÜR DEN ALTERUNGSPROZESS, DIE REDUKTION DER SARKOPENIE UND EIN SELBSTBESTIMMTES LEBEN IM ALTER IST DAS TRAINING DER MUSKULATUR VON BESONDERER BEDEUTUNG. JE FRÜHER SIE MIT DOSIERTEM TRAINING BEGINNEN, UMSO STÄRKER PROFITIEREN SIE.

WAS BEDEUTET SARKOPENIE?

SARKOPENIE BEZEICHNET (DEN ALTERSBEDINGTEN) MUSKELABBAU. OHNE ENTSPRECHENDE FÖRDERUNG DER MUSKULATUR SETZT DIESER MUSKELABBAU (STATISTISCH) AB DEM 30. LEBENSJAHR EIN - JE NACH LEBENSART UND MUSKELAKITIVITÄT SOGAR FRÜHER ODER AUCH SPÄTER.

DIE EFFEKTE ZUM ERHALT UND AUFBAU DER MUSKULATUR GREIFEN LAUT FORSCHERN JEDOCH BIS ZUM 120. LEBENSJAHR.

MUSS ICH FÜR DAS KRAFTTRAINING BEI LIFDT BESTIMMTE VORAUSSETZUNGEN ERFÜLLEN?

FÜR DAS KRAFTTRAINING BEI LIFDT SOLLTEN SIE MINDESTENS 16 JAHRE ALT SEIN. AUCH IST ES WICHTIG, DEN WECHSEL VON TRAININGSGERÄT ZU TRAININGSGERÄT SELBSTSTÄNDIG LEISTEN ZU KÖNNEN.

WIE LANGE DAUERT EINE TRAININGSEINHEIT BEI LIFDT?

FÜR UNSER KRAFTTRAINING BENÖTIGEN SIE WENIGER ALS 20 MINUTEN. WIR EMPFEHLEN JEDOCH ZUSÄTZLICH UNSER MUSKELLÄNGENTRAINING / FASZIENLÄNGENTRAINING. INSGESAMT TRAINIEREN SIE BIS ZU 28 MINUTEN JE TRAININGSEINHEIT.

WARUM GIBT ES BEI LIFDT KEINE KARDIOGERÄTE?

DER WIRKUNGSUMFANG DES TRAININGS AN REINEN KARDIOGERÄTEN IST STARK BEGRENZT. GANZHEITLICHER WIRKT DAS TRAINING DER GESAMTEN SKELETTMUSKULATUR – WENN GEZIELT EINGESETZT, AUCH FÜR DAS KARDIOVASKULÄRE SYSTEM.

WIRD AUCH MEINE AUSDAUER BEIM KRAFTTRAINING GEFÖRDERT?

DURCH DAS TRAINING BEI LIFDT WIRD AUCH IHRE AUSDAUER GEFÖRDERT - UND ZWAR DIREKT AN DEN KRAFTGERÄTEN. DURCH UNSER TRAININGSSYSTEM WERDEN ALLE DAFÜR ZU BERÜCKSICHTIGEN FAKTOREN SICHERGESTELLT.

WARUM BEGINNT DAS KRAFTTRAINING BEI LIFDT SO LEICHT?

BEI LIFDT WERDEN SIE LANGSAM AN DIE NEUE TRAININGSBELASTUNG GEWÖHNT. DAS SCHONT IHRE GESUNDHEIT, SCHÜTZT VOR FETTSPEICHERUNG, VERLETZUNGEN UND FÖRDERT DIE REGENERATION.


WARUM DIE DIGITALE TRAININGSSTEUERUNG AN DEN TRAININGSGERÄTEN?

ES REICHT NICHT AUS ZU SAGEN: TRAINIEREN SIE AN DIESEM GERÄT UND MACHEN SIE Z.B. 20 WIEDERHOLUNGEN MIT EINEM PASSENDEN GEWICHT - ODER: TRAINIEREN SIE FÜR Z.B. 70 SEKUNDEN BIS ZUM MUSKELVERSAGEN.

DURCH DIE DIGITALE STEUERUNG IST ES MÖGLICH, DIE UMSETZUNG DIVERSER, RELEVANTER UND INEINANDERREIFENDER FAKTOREN GEZIELT UND IN ECHTZEIT SICHERZUSTELLEN. HIERVON PROFITIEREN SIE BEI JEDER TRAININGSBEWEGUNG.

WIE OFT SOLLTE ICH BEI LIFDT TRAINIEREN?

JE NACH GEWÄHLTER TRAININGSFORM UND TRAININGSGESTALTUNG KÖNNEN SICH ANGABEN ZUR NOTWENDIGEN ANZAHL VON TRAININGSEINHEITEN UNTERSCHEIDEN.

BEI LIFDT TRAINIEREN SIE MAXIMAL ZWEIMAL JE WOCHE - DENN MEHR VON UNSEREM TRAINING KÖNNTE DIE GESAMTREGENERATION DES KÖRPERS BELASTEN. JE NACH FOKUS SOLLTEN SIE UNSER TRAINING MINDESTENS DREIMAL IN VIERZEHN TAGEN NUTZEN - IN ABSTIMMUNG MIT IHREM TRAINER, ENTSPRECHEND IHRES ENERGIEUMSATZES (BERECHNUNG DURCH UNS AUF BASIS IHRER PERSÖNLICHEN BIOIMPEDANZANALYSE) UND IHRER TÄGLICH MÖGLICHEN ODER GEWOHNTEN / GEWÜNSCHTEN NÄHRSTOFFAUFNAHME.

REICHT ES NICHT WENN ICH REGELMÄSSIG JOGGE ODER SO?

MUSKELN NUR ZU FORDERN, FÖRDERT MUSKELN KAUM. UM MUSKELN NACHHALTIG ZU STÄRKEN, BEDARF ES DER BERÜCKSICHTIGUNG VERSCHIEDENER FAKTOREN.

AUSDAUERSPORT ALLEINE STEHT DEM GEZIELTEN TRAINING DER MUSKULATUR IN VIELEM NACH, Z.B. AUCH IM BEREICH DER WICHTIGEN MUSKELVERKÜRZUNGSPRÄVENTION UND WEITERER EFFEKTE AUF DEN BEWEGUNGSAPPARAT. KRAFTTRAINING KANN DURCH AUSDAUERTRAINING NICHT ERSETZT WERDEN.


WAS SIND MUSKELVERKÜRZUNGEN?

HAUPTURSACHE FÜR MUSKELVERKÜRZUNGEN SIND INAKTIVITÄT (SITZEN), SPORT UND EINSEITIGE BEWEGUNGSMUSTER. MUSKELVERKÜRZUNGEN RESULTIEREN AUS DEM ABBAU KLEINSTER MUSKELBAUSTEINE, WODURCH DIE LÄNGE DES BETROFFENEN MUSKELS REDUZIERT WIRD.

DIESE VERKÜRZTEN MUSKELN ÜBEN IN DER FOLGE EINE ZUSÄTZLICHE BELASTUNG AUF DIE ENTGEGENWIRKENDE MUSKULATUR AUS, WODURCH Z.B. RÜCKENSCHMERZEN, HALTUNGSPROBLEME UND ORGANISCHE EINSCHRÄNKUNGEN RESULTIEREN KÖNNEN. MUSKELABBAU UND MUSKELVERKÜRZUNGEN SIND EINE DIREKTE URSACHE FÜR DIE NOTWENDIGKEIT VON GEHILFEN IM FORTGESCHRITTENEN ALTER, WAS DURCH GEZIELTES TRAINING VERMIEDEN WERDEN KANN.

KANN DAS LIFDT TRAINING MUSKELVERKÜRZUNGEN BEHEBEN?

DURCH DAS TRAINING BEI LIFDT WIRD DER WIEDERAUFBAU DER MUSKELLÄNGE GEFÖRDERT. ZUM WIEDERAUFBAU BEDARF ES EINER KOMBINATION BESTIMMTER TRAININGSINTENSITÄTEN UND BEWEGUNGSBÖGEN, WELCHE IM LIFDT TRAINING GRUNDSÄTZLICH INTEGRIERT SIND.

WAS SIND MYOKINE UND WARUM SIND MYOKINE WICHTIG?

LEBENSNOTWENDIGE MUSKELHEILSTOFFE (MYOKINE) BESITZEN VIELFÄLTIGE AUFGABEN UND STÄRKEN DAS IMMUNSYSTEM. DIESE BOTENSTOFFE STIMULIEREN Z.B. DIE BILDUNG NEUER ABWEHRZELLEN, WIRKEN ENTZÜNDUNGSHEMMEND UND VERBESSERN DAS ERINNERUNGS- UND LERNVERMÖGEN. HIERFÜR BENÖTIGT DAS IMMUNSYSTEM JEDOCH KONTINUIERLICH NEUE UND DOSIERTE, ÜBERSCHWELLIGE „WACHSTUMSREIZE“ DER MUSKULATUR

DENN MYOKINE WERDEN UNTER ENTSPRECHENDER BELASTUNG DER MUSKULATUR PRODUZIERT. SIE DIENEN ALS KOMMUNIKATION ZWISCHEN DEN ORGANEN UND SIND IN DER LAGE, VOR ERKRANKUNGEN WIRKSAM ZU SCHÜTZEN. SIE SIND ÄHNLICH WIE LADESTATIONEN UND WEGWEISER FÜR UNSER IMMUNSYSTEM. 

WARUM SIND WACHSTUMSREIZE LEBENSNOTWENDIG?

T-LYMPHOZYTEN SIND IN UNSEREM KÖRPER FÜR DIE IMMUNABWEHR VERANTWORTLICH. DURCH LÄNGERE RUHIGSTELLUNG (FEHLEN VON WACHSTUMSREIZEN) VERLIERT DER KÖRPER JEDEN TAG EINEN GEWISSEN PROZENTSATZ DER T-LYMPHOZYTEN.

DIESER VERLUST IST VERGLEICHBAR MIT DER BATTERIE EINES ALTEN PKW, DER ÜBER DEN WINTER UNGENUTZT BLEIBT. IST DIE BATTERIE VOLL, SPRINGT DER PKW IM FRÜHJAHR WIEDER AN. IST DIE BATTERIE SCHON RELATIV LEER, WENN SIE IHN IN DIE GARAGE STELLEN, KANN ES ZU EINER TIEFENENTLADUNG KOMMEN. IN GLEICHER WEISE VERLIERT EIN MENSCH, DER LÄNGERE ZEIT RUHIGGESTELLT WIRD, T-LYMPHOZYTEN. GEHEN DIESE ZURÜCK AUF 0 PROZENT, KOMMT DIES EINER UNUMKEHRBAREN TIEFENENTLADUNG GLEICH.

WIE SCHNELL KANN ICH BEI LIFDT MUSKELN AUFBAUEN?

DIE MAXIMAL ERREICHBARE AUFBAUGESCHWINDIGKEIT UNTERSCHEIDET SICH VON PERSON ZU PERSON, Z.B. ENTSPRECHEND DER MUSKELFASERVERTEILUNG, DEM LEBENSALTER, DER TÄGLICHEN PROTEINAUFNAHME UND DER WEITEREN NÄHRSTOFFZUFUHR.

WAS SIND TRAININGSRELEVANTE FAKTOREN?

TRAININGSRELEVANTE FAKTOREN BESTIMMEN ÜBER WIRKUNG UND FOKUS DES TRAININGS, WORAUS SICH WIEDERUM TRAININGSPRINZIPIEN ABLEITEN KÖNNEN (BEIM KRAFTTRAINING Z.B. DAS PRINZIP DER VORERMÜDUNG ODER DAS  PRINZIP DER TRAININGSTEILUNG / SPLIT).

TRAININGSRELEVANT BEIM KRAFTTRAINING SIND  Z.B. DAS GEWÄHLTE GEWICHT, DIE ÜBUNGSAUSWAHL – REIHENFOLGE UND ZEITLICHER ABSTAND DER ÜBUNGEN UNTEREINANDER, DIE TRAININGSMETHODEN, WIEDERHOLUNGSGESCHWINDIGKEITEN UND GESAMTZEITEN DER MUSKELSPANNUNG WÄHREND DER BELASTUNG. 

ABER AUCH DER ZEITLICHE ABSTAND VON TRAININGSEINHEIT ZU TRAININGSEINHEIT, DA AUS ZU HÄUFIGEM ODER UMFANGREICHEN TRAINING EINE REDUKTION ODER AUCH UMKEHR DER GEWÜNSCHTEN ERGEBNISSE RESULTIEREN KANN.

WIE BEDEUTUNGSVOLL IST DER PUNKT DES MUSKELVERSAGENS FÜR MEIN TRAINING?

DER PUNKT DES MUSKELVERSAGENS IST EIN BEDEUTENDER FAKTOR BEIM KRAFTTRAINING - MINDESTENS AUF DAUER (ADAPTIERT NACH 3-6 MONATEN) JEDOCH NUR UNTER PASSENDER BERÜCKSICHTIGUNG DER WEITEREN TRAININGSRELEVANTEN FAKTOREN.

DER PUNKT DES MUSKELVERSAGENS KANN NICHT ALS ALLEINIG ENTSCHEIDEND ANGESEHEN WERDEN. STELLEN SIE SICH VOR, SIE BEWEGEN EIN GEWICHT WAS SIE GERADE SO EINMAL BEWÄLTIGEN KÖNNEN, ALSO DIE MAXIMALKRAFT, HEBEN ES EINMAL AN UND VERSUCHEN ES EIN ZWEITES MAL. DIE ZWEITE WIEDERHOLUNG SCHLÄGT FEHL. DER PUNKT DES MUSKELVERSAGENS IST ERREICHT. DOCH EINE WIRKLICHE FÖRDERUNG DER MUSKULATUR RESULTIERT HIERAUS NICHT, VIELMEHR NUR EIN EFFEKT AUF DIE KOORDINATION.

AM EXTREMBEISPIEL WIRD KLAR: KEINER DER TRAININGSRELEVANTEN FAKTOREN FÜR SICH ALLEINE ENTSCHEIDET ÜBER  EFFIZIENZ UND EFFEKTIVITÄT DES TRAININGS. DAS OPTIMALE ZUSAMMENSPIEL TRAININGSRELEVANTEN FAKTOREN IST ENTSCHEIDEND. AUCH UND INSBESONDERE ANGESICHTS DER - JA ERWÜNSCHTEN - BIOLOGISCHEN ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN, DURCH WELCHE REAKTIONEN DER MUSKULATUR AUF DAUER UND GEGEBENENFALLS AUCH TEMPORÄR RELATIVIERT WERDEN.

WIE WICHTIG SIND TRAININGSZEIT UND TRAININGSVOLUMEN?

STELLEN WIR UNS VOR, WIR WÜRDEN EINEN KUGELSCHREIBER 1000X ODER 2000X MIT DEM BIZEPS IM BOGEN BEWEGEN. EVTL. SOGAR 10.000 MAL. ANGENOMMEN ER WIEGT 50 G, DANN HÄTTEN WIR INSGESAMT ZWISCHEN 50 KG UND 500 KG IM KG VOLUMEN BEWEGT. DOCH WURDE DER BIZEPS DAMIT GEFÖRDERT? EHER WENIGER. VIELMEHR KÖNNTEN MUSKELVERKÜRZUNGEN, ENTZÜNDUNGEN UND VERSTÄRKTER VERSCHLEISS ENTSTEHEN.

WIR SEHEN ALSO DAS VOLUMEN ALLEINE - ALS EINER DER TRAININGS RELEVANTEN FAKTOREN - IST NICHT DAS ALLEINIG ENTSCHEIDENDE ELEMENT. AUCH WÄRE DER ZEIT AUFWAND ERHEBLICH. GEHT MAN IM GESAMTEN VON EINER DURCHSCHNITTLICHEN GESCHWINDIGKEIT VON 3 SEKUNDEN PRO WIEDERHOLUNG AUS, WÜRDE ALLEIN DIESES TRAINING BIS ZU 500 MINUTEN BEANSPRUCHEN.

DAS TRAININGSVOLUMEN IN BESTIMMTER DOSIERUNG SCHEINT JEDOCH UNERLÄSSLICH ZUR REDUKTION DER ANABOLEN RESISTENZ - DIESE WEIGERUNG DER MUSKULATUR, MUSKELN AUFZUBAUEN, ERHÖHT SICH MIT ZUNEHMENDEM ALTER GENAUSO WIE MIT ZUNEHMENDER TRAININGSERFAHRUNG.

GLEICHZEITIG ENTSCHEIDET JEDOCH Z.B. AUCH DIE GESAMTZEIT DER MUSKELSPANNUNG (TRAININGSZEIT / MUSKELSPANNUNG JE ÜBUNG / SATZ) ÜBER FOKUS UND WIRKUNG DES TRAININGS. WÄHREND ZUSAMMENHÄNGENDE GESAMTZEITEN VON +60 SEKUNDEN VIELMEHR DIE KRAFTAUSDAUER TRAINIEREN, BRAUCHT ES FÜR DEN MUSKELAUFBAU (HYPERTROPHIE) - ZUMINDEST AUF DAUER - EHR PASSENDE BELASTUNGEN VON 45-60 SEKUNDEN UND GGFLS. WENIGER ALS 45 SEKUNDEN BEIM FOKUSSIERTEN SCHNELLKRAFTTRAINING. GERADE IM ALTER KOMMT DER SCHNELLKRAFT EINE NOCH BEDEUTENDERE ROLLE ZU.

WELCHEN UNTERSCHIED MACHEN ELEKTRONISCH GESTEUERTE TRAININGSMETHODEN?

TRAININGSGEWICHTE, TRAININGSUMFANG UND PASSENDE WIEDERHOLUNGSZAHLEN KÖNNEN NICHT ENDLOS GESTEIGERT WERDEN. ELEKTRONISCH GESTEUERTE, MECHANISCHE TRAININGSMETHODEN UNTERSTÜTZEN IN VERBINDUNG MIT UNSEREM SPLIT EINE DAUERHAFTE TRAININGSREIZSETZUNG - OHNE AUF WENIGER GEEIGNETE ALTERNATIVÜBUNGEN AUSWEICHEN ZU MÜSSEN.

AUCH HELFEN DIESE TRAININGSMETHODEN BEI DER SETZUNG DES TRAININGSFOKUS - AUF EINE ART, WIE SIE BEIM KLASSISCHEN MUSKELTRAINING KAUM PRAKTISCH DURCHFÜHRBAR IST. SO FÖRDERT Z.B. DIE "NEGATIVE" TRAININGSMETHODE BESONDERS DAS MUSKELLÄNGENWACHSTUM, DIE "EXPLONIC" METHODE FOKUSSIERT DIE SCHNELLKRAFT UND DIE "ISOKINETISCHE" METHODE TRAINIERT AUCH DIE SCHWÄCHEREN BEREICHE EINER BEWEGUNG INTENSIV UND OHNE MEHRAUFWAND, EBENSO OHNE GLEICHZEITIG STÄRKERE BEWEGUNGSBEREICHE ZU UNTERFORDERN.

WARUM IST DIE DOSIERUNG DES TRAININGS SO WICHTIG?

ZUR STÄRKUNG UND ZUM WACHSTUM BENÖTIGEN MUSKELN IMMER NEUE TRAININGSREIZE - ÜBERSCHWELLIGE WACHSTUMSREIZE. WERDEN DIESE TRAININGSREIZE BEIM TRAINING NICHT ERREICHT, VERFEHLT DAS TRAINING TEILE SEINER WIRKUNG.

DIE DOSIERUNG IST VON BESONDERER BEDEUTUNG ZUM EINEN, UM DIESE ÜBERSCHWELLIGKEIT DER REIZSETZUNG ÜBERHAUPT ZU GEWÄHRLEISTEN, ZUM ANDEREN UM DEN PUNKT DER ÜBERSCHWELLIGKEIT NICHT ZU WEIT ZU ÜBERSCHREITEN. DENN BEIM ÜBERSCHREITEN DIESES PUNKTES KÖNNEN NEGATIVE AUSWIRKUNGEN DIE POSITIVEN WIRKUNGEN DES TRAININGS REDUZIEREN, AUFHEBEN ODER GGFLS. SOGAR UMKEHREN (SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS STATT STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS, MUSKELABBAU STATT MUSKELAUFBAU, POTENZIERUNG VON ENTZÜNDUNGEN UND VERSCHLEISSPROZESSEN STATT REDUKTION VON VERSCHLEISSPROZESSEN ETC.)

MUSS ICH DAS TRAINING AUCH BEI LIFDT ERST ERLERNEN?

NICHT WIRKLICH - EIN LANGWIERIGES, UMFANGREICHES "ERLERNEN" (WIE BEIM KLASSISCHEN MUSKELTRAINING) IST NICHT ERFORDERLICH.

BEI LIFDT ERFAHREN SIE EINE DAUERHAFTE, BIS INS DETAIL AUFEINANDER ABGESTIMMTE KOMPLETTLÖSUNG FÜR IHR TRAINING. DIESES SYSTEM IST LEICHT VERSTÄNDLICH UND INTUITIV DURCHFÜHRBAR. DENNOCH IST GERADE AM ANFANG JA ALLES NEU - WIR FÜHREN SIE DURCH UNSER TRAININGSSYSTEM, BIS SIE ALLE ABLÄUFE VERINNERLICHT HABEN. DOCH AUCH DANN STEHEN WIR IHNEN WEITER ZUR SEITE.

AUCH BEIM TRAINING AUSSERHALB DER TRAINERZEITEN WIRD FÜR SIE ALLES AUTOMATISIERT UND SIE WERDEN DURCH JEDE TRAININGSBEWEGUNG AN DEN KRAFTGERÄTEN GEFÜHRT: FÜR OPTIMALES TRAINING EIN BEDEUTENDER UND HÄUFIG UNTERSCHÄTZTER PUNKT, SOWOHL FÜR TRAININGSEINSTEIGER ALS AUCH FÜR TRAININGSERFAHRENE PERSONEN, SOWOHL FÜR DIE EFFIZIENZ ALS AUCH DIE EFFEKTIVITÄT DES TRAININGS.

ICH BIN 80 JAHRE ALT UND HABE NIE SPORT GEMACHT. KANN ICH DANN TROTZDEM BEI LIFDT TRAINIEREN - SCHAFFE ICH DAS ÜBERHAUPT?

ZWISCHEN SPORT UND SYSTEMATISCHEM TRAINING DER MUSKULATUR BESTEHEN ERHEBLICHE UNTERSCHIEDE. AUCH WENN SIE 80 JAHRE ALT SIND UND NOCH NIE SPORT GEMACHT HABEN SCHAFFEN SIE DAS TRAINING BEI UNS. WIR PASSEN AUF SIE AUF UND FÜHREN SIE LANGSAM AN DAS TRAINING HERAN. WIR UNTERSTÜTZEN SIE - UND SIE SIND NICHT AUF SICH ALLEINE GESTELLT. SIE KÖNNEN DAS, GANZ SICHER.

SOLLTE ICH MEINE ERNÄHRUNG MIT EIWEISS / PROTEIN PRODUKTEN ERGÄNZEN?

ZUM MUSKELAUFBAU UND MUSKELERHALT BENÖTIGT DER KÖRPER EINE AUSREICHENDE MENGE EIWEISS / PROTEIN PRO TAG UND KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT. DURCH TRAINING ODER SPORT ERHÖHT SICH DIESER BEDARF - EBENSO IM ZUNEHMENDEN ALTER.

SOLLTE DIESE MENGE AN EINWEISS / PROTEIN NICHT DURCH IHRE TÄGLICHE ERNÄHRUNG ERREICHT WERDEN, SOLLTEN SIE DIE DIFFERENZ MIT ENTSPRECHENDEN PRODUKTEN KOMPENSIEREN. DIE ALLGEMEINEN ANGABEN DER NOTWENDIGEN PROTEINZUFUHR SCHWANKEN ZWISCHEN 0,9G / KG KÖRPERGEWICHT UND 3G / KG KÖRPERGEWICHT (GGFLS. AUCH BIS ZU 4G / KG KÖRPERGEWICHT BEI AMBITIONIERTEN SPORTLERN) - WOBEI JEDOCH ZU GROSSE MENGEN DER PROTEINAUFNAHME DIE NIEREN BELASTEN KÖNNEN.

GIBT ES NOCH ANDERE NAHRUNGSERGÄNZUNGEN DIE ICH ZU MIR NEHMEN SOLLTE?

DAS UNTERSCHEIDET SICH VON PERSON ZU PERSON, Z.B. ENTSPRECHEND DER ERNÄHRUNGSGEWOHNHEITEN. HÄUFIG BESTEHT EIN MAGEL AN VITAMIN D UND OMEGA 3 FETTSÄUREN. BEI FRAUEN TRITT AUCH EISENMANGEL NICHT SELTEN AUF.

DIESE MANGELERSCHEINUNGEN KÖNNEN MIT ENTSPRECHENDEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN AUSGEGLICHEN WERDEN. GRUNDSÄTZLICH MACHEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL DANN SINN, WENN NÄHRSTOFFE IN UNSERER ERNÄHRUNG NICHT ODER NICHT IN AUSREICHENDER MENGE VORKOMMEN.

KANN ICH ZUM ABNEHMEN NICHT EINE DIÄT MACHEN, STATT MEINE MUSKELN ZU TRAINIEREN?

JEGLICHES KALORIENDEFIZIT SORGT FÜR EINE REDUKTION ALLER KOMPONENTEN DES ENERGIEUMSATZES, VOR ALLEM AUCH DES GRUNDUMSATZES BZW. DES RUHESTOFFWECHSELS, WENN KEINE AUSREICHENDE ERGÄNZENDE KALORIENZUFUHR STATTFINDET. BEI ERHÖHTER KÖRPERLICHER AKTIVITÄT UND REDUZIERTER KALORIENZUFUHR WIRD DEM ORGANISMUS EIN LEBENSGEFÄHRLICHER AUSNAHMEZUSTAND – EINE REGELRECHTE „HUNGERSNOT“ – SIGNALISIERT.

AUF DIESE HUNGERSNOT REAGIERT ER MIT EINER REDUKTION DES AUTONOM REGULIERTEN GRUNDUMSATZES, WORAUS AUCH ABBAU DER MUSKULATUR RESULTIERT. DIE MUSKULATUR IST JEDOCH DAS STOFFWECHSELORGAN NR 1. DER STOFFWECHSEL SCHALTET IN DEN ENERGIESPARMODUS. DIESER MECHANISMUS IST MITVERANTWORTLICH FÜR DEN OFTMALS DURCH HYPOKALORISCHE DIÄTEN INDUZIERTEN „JO-JO-EFFEKT“.  

ICH MÖCHTE „ABNEHMEN“. SOLLTE ICH DANN ZUM TRAINING DOCH NOCH EINE "DIÄT" MACHEN?

DER ORGANISMUS BEFÄNDE SICH IN EINER ZWICKMÜHLE: DIE GESTEIGERTE AKTIVITÄT FORDERT ENERGIE, ABER GLEICHZEITIG KÄME AUFGRUND DER DIÄT ZU WENIG ENERGIE NACH. DIE EINZIGE MÖGLICHKEIT, GENÜGEND ENERGIE FÜR DIE ERHÖHTE AKTIVITÄT BEREITZUSTELLEN, LÄGE DANN IN DER REDUKTION DES GRUNDUMSATZES. LANGFRISTIG VERRINGERT SICH DURCH DIESE MASSNAHMEN ALSO DER ENERGIEVERBRAUCH DURCH DEN ZUM SCHUTZ DES ORGANISMUS HERUNTERGEFAHRENEN STOFFWECHSEL. DAMIT VERFEHLT DAS TRAINING BEI GLEICHZEITIGER DIÄT SEIN ZIEL EINDEUTIG UND SORGT LANGFRISTIG SOGAR FÜR EINE VERSCHLIMMERUNG DES GRUNDPROBLEMS.  

WIE KANN ICH ABNEHMEN UND MEINEN STOFFWECHSEL „TUNEN“?

DURCH DIE ERHÖHUNG DER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT BEI GLEICHZEITIG ANGEMESSENER IN QUALITÄT UND QUANTITÄT ANGEPASSTER NAHRUNGSZUFUHR KANN EIN „TUNING“ DES STOFFWECHSELS ERMÖGLICHT WERDEN. NUR SO KANN SOWOHL WÄHREND DER AKTIVITÄT ALS AUCH IN RUHE EINE STEIGERUNG DES ENERGIEVERBRAUCHS STATTFINDEN. FÜR DIE REDUKTION VON FETTMASSE IST DAS DIE EINZIG NACHHALTIGE UND GESUNDE LÖSUNG. ZU BEACHTEN IST, DASS DIE FETTREDUKTION DURCH „STOFFWECHSELTUNING“ NICHT IN SCHNELL EINSETZENDER GEWICHTSREDUKTION RESULTIERT WIE BEI EINER DIÄT. ALLERDINGS LÄSST DAS GEWICHT KEINEN RÜCKSCHLUSS AUF DIE METABOLISCHE GESUNDHEIT ZU.

FÜR EINE LANGFRISTIGE UND NACHHALTIGE EINSTELLUNG EINES GESUNDEN UND LEISTUNGSFÄHIGEN STOFFWECHSELS, DER EINER WEITEREN ODER ERNEUTEN ZUNAHME VON FETTMASSE ENTGEGENWIRKT, IST KÖRPERLICHE AKTIVITÄT BEI GLEICHZEITIGER PROTEINREICHER KOST UNERLÄSSLICH. DENN NUR SO KANN DEM ERHALT DER MUSKELMASSE ALS STOFFWECHSELORGAN NR. 1 UND EINER UNERWÜNSCHTEN REDUKTION DES GRUNDUMSATZES ENTGEGENGEWIRKT WERDEN.

WIE VIEL KÖRPERFETT KANN ICH IN EINER WOCHE MIT DEM LIFDT TRAINING ABNEHMEN?

DIE MAXIMAL REDUZIERBARE FETTMASSE JE WOCHE UNTERSCHEIDET SICH VON PERSON ZU PERSON - JE NACH AUSGANGSLAGE UND ERNÄHRUNG.

MIT KONTINUIERLICH ZWEI UNSERER TRAININGSEINHEITEN JE WOCHE BEI ENTSPRECHEND ANGEPASSTER ERNÄHRUNG SIND IN DER SPITZE ERFAHRUNGSGEMÄSS (BIOIMPEDANZANALYSE) TEMPORÄR BIS ZU 01 KG FETTREDUKTION JE WOCHE BEI GLEICHZEITIGEM MUSKELERHALT / MUSKELAUFBAU MÖGLICH.

WIRD BEI LIFDT AUCH EINE ERNÄHRUNGSBERATUNG DURCHGEFÜHRT?

BEI LIFDT KONZENTRIEREN WIR UNS AUF DAS TRAINING DER MUSKULATUR - ENTSPRECHEND UNSERER PHILOSOPHIE

DENNOCH UNTERSTÜTZEN WIR SIE AUF WUNSCH BEI DER FINDUNG EINER FÜR SIE PASSENDEN ERNÄHRUNG. EINE ERNÄHRUNGSBERATUNG IM EIGENTLICHEN SINN IST KEIN BESTANDTEIL UNSERES ANGEBOTES.

WAS BEDEUTET ANGEPASSTE ERNÄHRUNG?

UNTER ANGEPASSTER ERNÄHRUNG VERSTEHEN DAS NICHT UNTERSCHREITEN DES PERSÖNLICHEN ENERGIEUMSATZES BEI ENTSPRECHENDER NÄHRSTOFFVERTEILUNG (BEI TRAINIERENDEN Z.B.  >2G PROTEIN PRO TAG UND KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT) – GGLS. AUSGENOMMEN EIN SPEZIFISCHES KALORIENDEFIZIT ZUR GEZIELTEN FETTREDUKTION, WELCHES HÖCHSTENS 400 KCAL. TÄGLICH, BZW. MAXIMAL 10% DES PERSÖNLICHEN ENERGIEUMSATZES (NICHT RUHEUMSATZ!!!) AUSMACHEN SOLLTE.

WIE ERFAHRE ICH MEINEN TÄGLICHEN ENERGIEBEDARF?

BEI LIFDT BERECHNEN WIR IHREN TÄGLICHEN ENERGIEBEDARF INDIVIDUELL AUF BASIS IHRER BIOIMPEDANZANALYSE (SECA KÖRPERZUSAMMENSETZUNGSANALYSE / BIA / BIVA).

DIE BIOIMPEDANZANALYSE (BIA) IST EIN VERFAHREN ZUR BESTIMMUNG DER KÖRPERZUSAMMENSETZUNG. GRUNDLAGE DER BIOIMPEDANZANALYSE (VEREINFACHT AUCH ALS KÖRPERANALYSE BEZEICHNET) IST DIE UNTERSCHIEDLICHE ELEKTRISCHE LEITFÄHIGKEIT VON GEWEBEN. WÄHREND DAS ELEKTROLYTHALTIGE KÖRPERWASSER EINE SEHR GUTE LEITFÄHIGKEIT AUFWEIST, VERHÄLT SICH FETTGEWEBE WIE EIN ISOLATOR. DIESE EIGENSCHAFTEN ERLAUBEN ES, GEWEBE MITTELS BIA ZU DIFFERENZIEREN UND DIE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG ZU BESTIMMEN.

WANN DARF ICH KEINE BIOIMPEDANZANALYSE / BIA / BIVA DUCHFÜHREN?

DIE BIOIMPEDANZANALYSE IST NICHT GEEIGNET FÜR PERSONEN, DIE FOLGENDE MERKMALE AUFWEISEN:

• KRÄMPFE
• TREMOR
• ELEKTRONISCHE IMPLANTATE, Z. B. HERZSCHRITTMACHER
• AKTIVE PROTHESEN
• LEBENSERHALTENDE ELEKTRONISCHE SYSTEME, Z. B. KÜNSTLICHES HERZ, KÜNSTLICHE LUNGE
• TRAGBARE ELEKTRONISCHE MEDIZINGERÄTE, Z. B. EKG-GERÄTE ODER INFUSIONSPUMPEN
• HERZRHYTHMUSSTÖRUNGEN
• SCHWANGERSCHAFT

WAS MUSS ICH BEI DER BIOIMPEDANZANALYSE / BIA / BIVA BEACHTEN?

·  WENN MÖGLICH, MESSEN SIE SICH IMMER ZUM GLEICHEN ZEITPUNKT (Z.B. MORGENS NACH DEM FRÜHSTÜCK).

·  DER MESSZEITPUNKT SOLLTE AM BESTEN VOR EINER MAHLZEIT GEWÄHLT WERDEN ODER EINIGE STUNDEN DANACH.

·  TRINKEN SIE KEINE GROSSEN MENGEN VOR DER MESSUNG. AUF ALKOHOL SOLLTE 12 STUNDEN VOR DER MESSUNG VERZICHTET WERDEN.

·  LEEREN SIE VOR DER MESSUNG IHRE BLASE

·  MESSEN SIE SICH VOR DEM TRAINING, WENN SIE AUSGERUHT SIND. AUF KEINEN FALL NACH ODER WÄHREND DES TRAININGS MESSEN. EBENFALLS SOLLTE KEIN INTENSIVES TRAINING AM VORTAG STATTGEFUNDEN HABEN.

·  AUCH ERKRANKUNGEN UND MEDIKAMENTE KÖNNEN SICH AUF DIE MESSUNG AUSWIRKEN.

·  DER MENSTRUATIONSZYKLUS SOLLTE BEI DER WAHL DES MESSZEITPUNKTES BERÜCKSICHTIGT WERDEN. WÄHREND ODER KURZ VOR DER MENSTRUATION KANN ES ZU WASSEREINLAGERUNGEN KOMMEN, DIE SICH AUF DIE MESSERGEBNISSE AUSWIRKEN.

WIE VIELE MUSKELN KANN ICH ÜBERHAUPT AUFBAUEN UND WIE WEIT KANN ICH MEINE MAXIMALKRAFT STEIGERN?

DIE MAXIMAL ERREICHBARE MUSKELMASSE UND MAXIMALKRAFT UNTERSCHEIDET SICH VON PERSON ZU PERSON, JE NACH VERANLAGUNG.

BEIM MUSKELAUFBAU Z.B. SPIELT DIE ANZAHL DER JEWEILIGEN MUSKELFASERN EINE BEDEUTENDE ROLLE. BEIM AUFBAU WERDEN PROTEINE IN DIESE MUSKELFASERN EINGELAGERT UND DER QUERSCHNITT DER MUSKELFASERN WIRD ERHÖHT.

HABEN SIE IHR PERSÖNLICHES MAXIMUM AN MUSKELMASSE ERREICHT, SCHWINDET DIESE OHNE TRAINING JEDOCH WIEDER.

WIE LANGE BRAUCHT ES, KRAFT UND MUSKELN AUFZUBAUEN?

DAS UNTERSCHEIDET SICH VON PERSON ZU PERSON. AUCH DIE INDIVIDUELLE MUSKELFASERVERTEILUNG (TYP-1 ODER TYP-2) UND PASSENDE ERNÄHRUNG SPIELEN EINE ERHEBLICHE ROLLE.

WÄHREND DIE GESUNDHEITLICH BEDEUTENDE STÄRKUNG DER MUSKULATUR SCHNELL ERFOLGEN KANN, BRAUCHT DER AUFBAU GRÖSSERER MUSKELMASSE MEHRERE JAHRE KONTINUIERLICHEN TRAININGS UND PASSENDER NÄHRSTOFFZUFUHR.

WENN SIE BEREITS ÜBER GRÖSSERE MUSKELMASSE ODER KRAFT VERFÜGTEN UND DIESE OHNE TRAINING ODER PASSENDE ERNÄHRUNG WIEDER ABGEBAUT WURDE, KANN EIN WIEDERAUFBAU DEUTLICH SCHNELLER ERFOLGEN.

WAS BEDEUTET BIO-AGE (BIOLOGISCHES ALTER) UND WOZU IST DAS GUT?

DAS BIOLOGISCHE ALTER ZEIGT, WO TRAINIERENDE IM VERGLEICH ZU TYPISCHEN DURCHSCHNITTSWERTEN IHRES REALEN ALTERS STEHEN. SO WIRD ZUM BEISPIEL FÜR DEN “KRAFT” WERT DIE ERZIELTE MAXIMALKRAFTLEISTUNG MIT DEN VORLIEGENDEN DATEN VERSCHIEDENER ALTERSGRUPPEN VERGLICHEN. DER “KRAFT” WERT SETZT DAS KÖRPERGEWICHT DES BENUTZERS IN RELATION ZU SEINER KRAFT.

DIE KRAFT IST DIE GRUNDLAGE EINER PERSON, UM MECHANISCHE AUFGABEN ZU VERRICHTEN. EIN VERLUST AN MUSKELMASSE UND KRAFT KANN VERSCHIEDENE STOFFWECHSEL- UND HERZ-KREISLAUF-PROBLEME VERURSACHEN, WIE ABNAHME DER KNOCHENDICHTE, FETTZUNAHME UND DIABETES. DARÜBER HINAUS IST DIE AUSWIRKUNG EINER SARKOPENIE (VERLUST VON MUSKELMASSE UND KRAFT) EIN WEIT VERBREITETES PROBLEM IN MODERNEN BEVÖLKERUNGEN, DAS DURCH EIN WIDERSTANDSTRAINING WIRKSAM VERZÖGERT WERDEN KANN. STARKE MUSKELN FUNGIEREN AUCH ALS HORMONELL AKTIVES ORGAN, DAS SCHÜTZENDE MYOKINE PRODUZIERT, DIE DAS IMMUNSYSTEM VERJÜNGEN.

ICH TRAINIERE REGELMÄSSIG - WARUM HABE ICH TROTZDEM KAUM MUSKELN AUFGEBAUT?

GRUNDSÄTZLICH BEEINFLUSSEN ZWEI ENTSCHEIDENDE FAKTOREN DEN MUSKELAUFBAU:

  1. ERNÄHRUNG – ZUSAMMENSETZUNG UND ZEITPUNKT: EINE ZIELGERICHTETE ERNÄHRUNG IST FÜR EINEN EFFEKTIVEN MUSKELAUFBAU ESSENZIELL. DER KÖRPER BENÖTIGT EINE AUSREICHENDE MENGE AN GEEIGNETEN BAUSTEINEN, UM WIRKLICH MUSKELN AUFBAUEN ZU KÖNNEN. INSBESONDERE DAS RICHTIGE TIMING DER NAHRUNGSAUFNAHME UND EIN OPTIMALES VERHÄLTNIS VON EIWEISS, FETT UND KOHLENHYDRATEN SIND DABEI ENTSCHEIDEND. 
  2. HOCHINTENSIVES KRAFTTRAINING: BEIM ZIEL MUSKELAUFBAU IST DIE MAXIMALE AUSLASTUNG DER MUSKELN WÄHREND DES KRAFTTRAININGS DER WICHTIGSTE FAKTOR, D. H. BEI JEDEM SATZ SOLLTE BIS ZUR ABSOLUTEN ERSCHÖPFUNG (MUSKELVERSAGEN) TRAINIERT WERDEN ODER DURCH DEN EINSATZ VON INTENSITÄTSTECHNIKEN SOGAR ÜBER DIESEN PUNKT HINAUS.

ICH TRAINIERE IMMER WIEDER MEINE MUSKELN, WARUM VERÄNDERN MEINE KÖRPERFORMEN SICH NICHT SCHNELLER?

NEBEN DER TRAININGSGESTALTUNG SIND REGELMÄSSIGKEIT DES TRAININGS UND EINE PASSENDE ERNÄHRUNG ENTSCHEIDEND.

WENN SIE EINIGE WOCHEN TRAINIEREN UND DANN WIEDER MIT DEM TRAINING AUSSETZEN, KÖNNEN BIOLOGISCHE ANPASSUNGEN NICHT IM VOLLEN UMFANG ZUM TRAGEN KOMMEN. AUCH SOLLTEN SIE IHREN PERSÖNLICHEN ENERGIEBEDARF NICHT UNTERSCHREITEN - KONSUMIEREN SIE DIESEN MÖGLICHST PROTEINREICH UND IN FORM VON HÖCHWERTIGEN NÄHRSTOFFEN.

WARUM WIRD KRAFTTRAINING SO OFT MIT DEM ZÄHNEPUTZEN VERGLICHEN - UND WAS SAGT DIE WHO (WELTGESUNDHEITSORGANISATION)?

PUTZEN WIR UNSERE ZÄHNE NICHT, BEKOMMEN WIR KARIES. ÄHNLICH IST ES MIT DER MUSKULATUR. WENN MUSKELN NICHT AUSREICHEND UND KONTINUIERLICH GEFÖRDERT WERDEN, SETZT SARKOPENIE (MUSKELABBAU) EIN UND BEGÜNSTIGT DIE ENTSTEHUNG VON KRANKHEITEN SOWIE KÖRPERLICHEN EINSCHRÄNKUNGEN. 

TRAINING DER MUSKULATUR SOLLTE FESTER BESTANDTEIL DER KÖRPERPFLEGE SEIN. DIE WHO EMPFIEHLT KRAFTTRAINING 2X JE WOCHE, AUCH FÜR KINDER UND SENIOREN.


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Krafttraining ist für mehr als nur Körperformen. Viele Orthopädische Beschwerden und mehr als 90% aller nicht ansteckenden Krankheiten stehen im Zusammenhang mit altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie). Doch ein Wiederaufbau ist in jedem Alter möglich. Zu jedem Zeitpunkt im Leben kann es zu einer positiven oder negativen Veränderung der Lebenserwartungskurve kommen - abhängig von Art und Umfang der körperlichen Aktivität...


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